樂器練習，5 個習慣徹底改善你的練習品質

前陣子讀「原子習慣」這本書，主要是在談一個概念，如果能每天進步 1 %，一年後可以進步 37 倍；相反地，如果每天退步 1% ，那一年後，過去累積的成果將趨近於 0 ｡是否養成好的習慣，長期下來，對一個人照成的影響是非常巨大的。

隨著年紀增長，感覺自己可以支配的時間越來越少，能練習吉他的時間也不是那麼的固定，總是在思考要如何才能維持良好的練習品質，再檢視了過去自己練習的習慣後，發現原來自己在練習時有非常多壞習慣，像是想到什麼就練什麼、很多東西練過覺得懂了概念就換別的練、坐在電腦前練沒幾分鐘就看一下 Facebook 、練習時間一拉長總是沒思考的在隨便動動手指、想到假日可以一次練習很久這幾天沒練習沒關係，不知道大家是否覺得好像很熟悉，多多少少都有經歷過類似的情況。

在讀完「原子習慣」後，再結合以前在國外聽大師班講座以及學校主修老師給的建議，整理出 5 個可以改善練習品質的好習慣。

1. 設定目標，寫下來並具體化。

記得以前有段時間，特別喜歡在博客來上逛吉他相關的外文教材，只要看到喜歡的主題或是有興趣的內容，都會馬上下訂，那段時間可當了好一陣子的鑽石會員呢！年輕時不懂事，以為買完教材就等於學會了，導致後來變得像在蒐集吉他教材似的，家裡都快變成圖書館｡至於有沒有一本教材重頭練到尾，好像真的很少｡每本教材都是翻一翻，這裡練一下那裡練一下，幾個月過去了，似乎也沒感到在什麼能力上有特別的進步。

上面的情況，到了我決定要出國，開始有一個目標後，才得到改善｡研究申請國外學校要準備的內容後，思考要花多久的時間來準備與練習，並規劃每個星期的練習目標是什麼，再也不會想到什麼就練什麼。

在設定目標上，設定一個有挑戰性的目標，設定好後，別急著跳下去開始執行，去搜尋一下那些能成為自己模範的人們｡看看他們是否有分享爲什麼能達到這樣的成就、如何練習、練習什麼、認為最重要的事情｡一定要先對自己未來的樣子有一個意象，才能清楚知道自己該做什麼，不該做什麼，有了這樣初步了解，才能把目標具體化，並分為長期目標與短期目標。

比如：我想成為一個爵士音樂家。這樣的目標非常的大，要牽扯的因素特別多，也不是設定一次長期目標就能達到的，但可以先去聽聽，有名的爵士音樂家給予的建議，像是練習 爵士標準曲（Jazz Standard）｡累積口袋裡的曲目，是很多爵士音樂家都提到的重點，所以我的第一個長期目標就可以設定為：一個月熟練 4 首 Jazz Standard｡把目標具體化後，就可以明確地規劃短期目標中每個禮拜的目標，針對需要改善的能力，去設計每天的練習。

2. 遠離會使練習分心的事物。

「叮咚！」手機上傳來某某某的訊息，「叮咚！」某某某在 Facebook 上發布了貼文，看完通知，拿起吉他才沒練習個幾分鐘，某某某打電話來。練習的時間已經不夠，在練習中又時不時需要注意一下手機，相信這樣的經驗大家都有｡身處在這社群網路成癮的時代，也不知道是幸還是不幸，想要專心在一件事情上是非常困難的。

「原子習慣」中提到，要戒除壞習慣最可靠的方法，就是從惡習的根源下手，減少接觸激發此惡習的提示。因此，在練習的時候遠離手機或者關掉網路，在練習的品質上就已經邁進了一大步，可以專注在當天要練習的目標上。

3. 練習不擅長的項目。

出社會工作一段時間後就會知道，當一個人在一間公司總是在做同樣的事情時，花了2、3 年熟悉所有工作上需要用到的技能後，如果不再精進專業或是拓展自己擁有的技能，即使一樣的工作再做個 10 年，那 10 年經驗跟 3 年經驗其實並沒有差很多。

相同的，如果某個練習或者某首歌已經彈得很好了，那應該要去挑戰更難的練習或者曲目，找到比自己力所能及再難一點的目標去挑戰｡很多人會覺得練習遇到瓶頸，這可能是花太多時間在練習已經很熟悉的項目上，大腦總是習慣去做那些不需要思考的事情，所以產生了一種每天都有彈琴但怎麼都沒有進步的錯覺。

另外，也有可能是挑戰比自己能力高出太多的練習，造成信心受損，甚至對練習產生了排斥，因此找到練習的甜蜜點是非常重要的｡但是當自己腦中出現：「我彈得真棒」的念頭時，就該離開舒適圈，尋找下一個挑戰｡寧可在練習室裡彈得糟糕，也不要在演出後覺得難過。

4. 每天持續練習。

「原子習慣」中提到精通習慣由重複開始，而非完美，如果設計好了一個練習目標以及計劃，卻沒有去執行，那一切將只是空談。每天都花個 1 小時練習，好過休息 4 天後一次練 5 小時，大腦維持專注力的時間有限，專注的練習 1 小時，絕對會比昏昏沈沈的練習 5 小時來的有效益。

在規劃練習目標以及計劃時，也要想好這段時間裡每天必須、一定要練習的項目，每天琴拿起來就先把該項目完成，這樣做的原因是避免總是有擠不出時間練習的時候，不會因此中斷了正在練習的重要項目我的主修老師曾經說過，同樣的練習要連續練習超過 21 天，才能記住不會忘，持續練習 3 個月才能看見小小的成果。

「原子習慣」中也提到，為了要維持重複習慣不間斷，可以靠著環境與顯而易見的提示，來讓自己在不需思考的情況下去維持習慣。像是整理出一個專門練琴的空間，在這一空間裡只做練琴這件事，往後只要一進到這空間裡，身體就會自然做出要練習的反應。當然，如果住的空間不夠大到可以有個專門練習的空間，那讓吉他離開琴盒放在垂手可得的地方，也不失為一個讓提示顯而易見的方法。

5. 把練習內容錄起來並檢討。

過去總覺得把自己練習的內容錄下來，再重複的聽，除了非常花時間，也有點自戀，但最近慢慢有了不一樣的想法。不管是用錄音還是錄影的方式，會感覺好像有一個人在旁監督，此時會用盡全身的力量專注在要彈奏的內容上，通常不會有心思去想別的事情。

錄下內容後反覆的聆聽，除了可以檢視自己不好的地方，也會為了要讓下次的錄音不這麼難聽，而去思考要如何改善。在沒有個人指導老師的情況下，檢視自己學習成果以及督促自己進步，也是一件很重要的事。

結語

雖然筆者練習的樂器是吉他，但以上五個改善練習品質的習慣，可以套用到任何的樂器練習上，甚至是應用在學習任何新事物。至於要如何養成這些習慣，建議可以閱讀「原子習慣」，此書在如何建立習慣上，有一套非常有系統的方法，按照書裡的做法去實踐，相信大家都能成功提升自己的練習品質，最後附上一句我非常喜歡的話：「未來不是直接被決定的，而是先決定自己的習慣，習慣再決定未來。」